nogi sztanga

[...] obiad okolo 200 g makaronu). Ale teraz juz wiem napewno, split przy treningach calosciowych to dziecinada jest, glebokie przysiady i mc hardcore, przy wioslowaniu to mi sie nogi trzesly, ale jakos dalem rade hehe. Tylko kurde dziwi mnie jedno, moze niepotrzebnie, pol przysiady na 15 powt. robilem 80 kg sztanga, a glebokie juz tylko 50 Czy to [...]

Oba pomysły chybione. 1. Przy martwym ciągu dodatkowo obciążyłbyś nogi, które już odpowiednio mocno dostaną przy przysiadach i wiosłowaniu sztangą. 2. Nie dawaj więcej serii na małe grupy, bo lepiej zrobić przy FBW mniej serii ale większym ciężarem i dokładniej.

Moge bez przysiadow.Wiec od jutra na tym treningu cwiczyc zaczynam Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie sztangi skos 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie hantli skos 3x(12,10,10) -rozpietki płasko 3x(10,10,10) Biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 3x(10-8) (progresja) [...]

Nie mam na czym.. uboga troche ta moja silownia bo nie mam miejsca na rozbudowanie jej na nogi jedyne co to moge robic to przysiady ze sztanga a z plecami kiszka raczej..

a napiszcie mi jeszcze jakie ćwiczenia was najlepiej pompuja albo najlepiej dzialaja:D bo na mnie to klata:pompki biceps:uginanie ramion ze sztanga stojac barki:podciaganie sztangi wzdluz tulowia triceps:pompki w podporze tylem plecy:podciaganie sie do karku nogi:przysiady

Lubie: Klatka - Wyciskanie sztanki plasko (a kto nie lubi:D) Biceps - nienawidze cwiczyc tej parti miesnia, ale jak juz to unoszenie przedramion z hantelkami Triceps - Sciaganie drązka Plecy - Wioslowanie sztanga Nogi - Wspiecie na palcach Przedramiona - Wszystkie lubie Barki - Unoszenie hantelek Ogolnoe to nie ma zlych cwiczen bo wszystkie sa [...]

A ja osobiście lubię: klata-wyciskanie sztangi płasko triceps-francuskie siedząc plecy-martwiak biceps-uginanie ramion ze sztangą barki-Wyciskanie hantli nogi-wspięcia na palce

[...] jest dobry pomysl:/ Majcie moz gdzieś jakiegoś linka jak sie robi wspinanie na palcach ze sztangą na barkach?? bo chciałbym ciwczyć łydki z obciążeniem. Czyli dokładam po tej jednej seri nogi, klate i plecy i jede z tym treningiem. mam nadzije ze pójdzie bez większych problemów pozdrawiam Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-06-11 08:27:28

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hakju PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST:169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

nogi mam silne, gralem w siatkowke kiedys pol/wyczynowo. Brzuch tak dam. Juz se zaraz zapisuje :>. Jak teraz te podciagania bede robil i potem jesli je uzyje w treningu typowym na mase to nie bedzie jakiegos zacofania ze trening podobny do tego co byl? Bo trzeba zmieniac trening. No a podciaganie i wioslowanie sztanga to tez dobre cwiczenia na [...]

[...] tutaj tylko 2 serie ciężar 120kg rozpiętki na skosie 16/20/24kg na rękę - po 12 ruchów brama - dobitka 3 serie na bramie - ściąganie z góry Na koniec jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch - allahy na maszynie i uginanie tułowia na maszynie po 4 serie. Chciałem zacząć już cardio ale jeszcze mnie nie naszło %-) Dziś nogi i wrzucę 20minut na bieżni.

Nogi robiłem przez 2 miesiące marzec kwiecień co do intensywności to robiłem tylko raz klatke dziennie jedno ćwiczenie albo prosta albo skos żadnych rozpiętek chociaz chciałbym je dodać do treningu.Głownie szukam w swojej rozpisce wiecej cwiczen na barki klatke biceps triceps plecy mogą zostać bo nie jest zle zaczne robic te przysiady ze sztanga [...]

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1. Wyciskanie sztangielek(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x 12-15 pow 2. Uginanie podchwytem sztangi 3x 12-15 powt 3. Uginanie w [...]

WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x 12-15 pow 2. Uginanie podchwytem sztangi 3x 12-15 powt 3. Uginanie w oparciu o udo 3x12-15 powt 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Dziex za poswiecony czas moj trening wyglada tak ze wzgledu na brak drazka i wyciagu ale jak sie zrobi cieplo to skombinuje sobie to i to. Chcialem sie dowiedziec jaka kolejnosc zastosowac na biceps?? Czy taka jak w treningu czy moze 21 dac na poczatek?? WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) [...]

19 serii na nogi... W klacie nie wyciskaj głową w dół. Wycianie wąskie w tricu dałbym na poczatek jako ćwiczenie wielostawowe. Uginanie ze sztangą w bicu też na poczatek. W plecach jeśli MC to na początek, 'dzień dobry' typowe ćwiczenie na prostowniki. Jeszcze pare rzeczy by się znalazło. Pzdro

Więc tak. Planu jako takiego nie miałem. Każdy trening jakoś tam się różnił od poprzedniego, aczkolwiek starałem się dobierać ćwiczenia tak, by pobudzić różne mięśnie z danej partii. Może to było błędem. Nie mówię, że te partie nie idą, bo ogólnie to nie narzekam na przyrosty. Co do ciężarów to starałem się je dobierać tak, by zachować jakąś tam [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka -wyciskanie na poziomej 10<10<8<8 zamień na skos w górę jeśli twoim priorytetem jest klatka -wyciskanie głową w dół -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu 2 serie (tutaj brak jak widać wyciskanie na dodatnim skosie, robionego zaje*iście rzadko) Triceps: -wyciskanie na wąskim uchwycie -francuskie wyciskanie [...]

No spoko. To reasumując temat: w treningu na klatkę położyć nacisk na górną partię, tak? I trening przedstawiałby się tak: Poniedziałek: Klatka plus biceps Klatka -skos w górę -wyciskanie głową w dół -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu 2 serie Biceps - uginanie łokci ze sztangą stojąc - młotkowe uginanie - uginanie łokcia w podporze o [...]

Klatka: płaska rozpiętki /skos głową do góryporęcze Barki: Wyciskanie zza głowy - jeśli nie zamierzasz obciążać kręgosłupa,rób wszelkiego rodzaju unoszenia,a nie wyciskiUnoszenie ramion ze sztangą Tric: Wyciskanie francuskie w leżeniu Pompki w podporze tyłem Wtorek: SERIA "B" Plecy: podciąganie w podchwycie wiosłowanie w [...]